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¿Sabes la importancia de proteger la vista frente a la exposición de pantallas electrónicas? Estas son las claves para hacerlo

El uso de pantallas ha crecido exponencialmente y con él, las patologías asociadas a los ojos. Y es que nuestros hábitos visuales distan mucho de ser los mínimos requeridos para una buena salud ocular

Me despierto y lo primero que hago es mirar el móvil, de hecho lo uso como alarma. Ya de paso aprovecho para quitar el “Modo avión” y recibir el aluvión de mails, whatsapps y notificaciones que están esperando una respuesta. Me he prometido que hasta pasada media hora nada de mirarlo, tengo que cuidar ese lagrimeo constante de mis ojos, aunque ese mensaje parece ser urgente. Son solo las 8 de la mañana y a partir de este momento estaré mirando un dispositivo electrónico durante el resto del día.

La última revisión oftalmológica lo confirmó: “tienes el ojo seco y esto es producto del abuso de las pantallas, aunque también intervienen otros factores como la edad, cambios hormonales, etc. Te vamos a dar algunas pautas para que sigas y unas gotas que te ayudarán a lubricar mejor”. Entre la serie de consejos estaba, como no, evitar el uso prolongado de móviles, ordenador, tablet, o cualquier otro aparato que emitiera luz azul, algo tan complicado en nuestros días como necesario.

La insistencia en cuidar de nuestros ojos es tanta, que parece que la hemos incorporado al ruido diario y damos por hecho que, más allá un poco de irritación de vez en cuando, la sangre no llegará al río y gozaremos de una vista de águila por el resto de nuestros días. El problema llega cuando el picor, la fatiga visual o la sequedad, se convierten en miopía, una pérdida de agudeza visual o una temprana aparición de los primeros signos de la degeneración macular asociada a la edad (DMAE).

Según sendas investigaciones, como una publicada en BMJ Open Ophthalmology, la luz azul que emiten los dispositivos digitales tiene un impacto negativo en los ojos, de ahí que haya aumentado considerablemente la tasa de personas con enfermedades visuales en los últimos años. Aunque la culpa no la tiene la tecnología, sino el uso indebido que hacemos de ella, como sucede con el resto de las cosas. Por ello, es importante adquirir sencillos hábitos que pueden ayudarnos a cuidar la salud ocular.

ALIMENTACIÓN PARA UNA BUENA SALUD VISUAL

Uno de los puntos más importantes es cuidar la alimentación: “Los ojos son uno de los órganos más delicados y uno de los sentidos que más información nos proporciona del exterior. Cuidarlos con una buena higiene ocular y estar alerta ante posibles problemas visuales, bajo la supervisión siempre de un profesional oftalmólogo, son gestos muy importantes. Acompañar estos hábitos junto con una alimentación rica y variada en vitaminas, ayudan en gran medida a cuidar nuestra salud visual” afirma el doctor Javier Sanz, oftalmólogo de Clínica Baviera Madrid.

Para cuidar de nuestra vista es importante añadir alimentos con vitamina A, porque este nutriente ayuda al buen funcionamiento de la retina y cumple un papel esencial en la visión nocturna. Se obtiene a partir de un tipo de antioxidantes llamados carotenos, presentes sobre todo en alimentos vegetales de color rojo o naranja (zanahorias, tomates, pimientos rojos, espárragos y algunas verduras de hoja verde, como la albahaca).

También la vitamina B2, la cual la encontramos en diversas verduras, en la leche, harinas integrales o levadura de trigo. Esta previene problemas oculares como la fotofobia, la sensibilidad a la luz o el síndrome del ojo seco. En el pescado, pollo, legumbres o frutos secos encontramos la vitamina B6, imprescindible para el buen funcionamiento del sistema nervioso; la vitamina C, por su parte, es esencial en la prevención de las cataratas y ayuda en la prevención y control de la degeneración macular asociada a la edad (DMAE) y la E actúa como antioxidante en el organismo, y en los ojos contrarresta la acción de los radicales libres para proteger de enfermedades como las cataratas o la degeneración macular retiniana.

Desde Clínica Baviera Madrid inciden en que los ácidos grasos omega 3 serán también una buena forma de combatir el síndrome de ojo seco, así como patologías más graves como la DMAE o el glaucoma. Los flavonoides, presentes en las manzanas, uvas, pasas, cerezas, cebollas, brócoli, puerros, la soja, los arándanos y el té, tienen un efecto beneficioso en la retina y en su correcta vascularización.

HÁBITOS QUE PROTEGEN LA VISTA

Además de la alimentación existen una serie de pautas que podemos aplicar en nuestra rutina diaria, que harán que nuestros ojos no se resientan tanto del uso prolongado de pantallas electrónicas.

Hacer descansos. Necesitamos dejar que los ojos se relajen cada cierto tiempo, por lo que es recomendable hacer un descanso de 5 minutos cada media hora, o de 20 minutos cada dos horas.

Ajustar la iluminación. Aquí hablamos tanto de la luz de la pantalla, como la iluminación del ambiente, esta última debe ser indirecta a la pantalla, evitando los reflejos y los contrastes excesivos sobre la misma. Por su parte, la iluminación de los dispositivos debe estar adecuada al entorno y la necesidad, aunque el exceso de brillo no es recomendable.

Ajustar la distancia entre los ojos y la pantalla. La distancia entre las pantallas y los ojos también es importante y se recomienda que sea entre 50 y 60 centímetros, de esta forma la luz azul es menos dañina para los ojos.

Parpadear de manera consciente. Frente a la pantalla disminuimos la frecuencia de parpadeo, por lo que es importante tenerlo en cuenta y forzarnos a parpadear de vez en cuando. Se aconseja hacerlo, por lo menos, una vez cada 10 segundos.

Luz natural. La luz solar disminuye el impacto de la radiación de los dispositivos electrónicos, así que deberíamos salir al exterior y mirar objetos lejanos para descansar la vista. Si no puedes hacerlo, también vale mirar por la ventana.

Uso de dispositivos contra luz azul. Existen también cubrepantallas o gafas con un filtro especial que protege de la luz azul, aunque hay que asegurarse de que estén homologados. Si usas gafas graduadas o lentillas, en las ópticas suelen ofrecerte la opción de incorporar este filtro.

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